クロカンランニング
4時30分起床。曇り。気温は14度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル 所要時間50:52 平均周回7:16 キロ7:16ペース。平均ピッチ162。
本日の起床時体重は63.1キロ 体脂肪率は12.4％ 4月の平均体重は64.34キロ
本日のBGMは
ワールドロックナウ
2012/4/20 [新譜紹介]
1. Hospitality / Friends of Friends
2. Hospitality / Eighth Avenue
3. Hospitality / Betty Wang
4. Graham Coxon / Advice
5. Graham Coxon / Running for Your Life
6. Graham Coxon / Ohh, Yeh, Yeh
A+E(スペシャル・エディション)(初回生産限定盤)(DVD付)
グレアム・コクソン
7. Rocket Juice & the Moon / Hey, Shooter (feat. Erykah Badu)
8. Rocket Juice & the Moon / Follow-Fashion (feat. Fatoumata Diawara & M.anifest)
9. Rocket Juice & the Moon / The Unfadable (feat. M.anifest)
Rocket Juice & the Moon [CD, Import, from US]
Damon Albarn, Rocket Juice and the Moon
10. Emerson, Lake & Palmer / The Sage (1971)
Pictures at An Exhibition [CD, Remastered, Import, from US]
エマーソン,レイク&パーマー
11. Bruce Springsteen & the E Street Band / Badlands (Live 1980)
Live 1975-85 (3 Cds in Double Jewel Case) [Box set, Import, from US, Live]
ブルース・スプリングスティーン
12. Ringo Starr / Wings
Ringo 2012 [CD, Import, from US]
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
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