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4時45分起床。晴れ。気温は10度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間50:10　平均周回7:10 キロ7:10ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は65.2キロ　体脂肪率は14.1％ 4月の平均体重は64.52キロ
本日のBGMは
ワールジロックナウ
2012/4/6　[新譜紹介]

1. Madonna / Girl Gone Wild
2. Madonna / Masterpiece

MDNA

3. The Ting Tings / Hang It Up
4. The Ting Tings / Day to Day
5. The Ting Tings / Help

Sounds from Nowheresville [CD, Import, from US]

6. The Mars Volta / Aegis
7. The Mars Volta / Trinkets Pale of Moon
8. The Mars Volta / Zed and Two Naughts

Noctourniquet [CD, Import, from US]

9. Iceage / Count Me In (2011)

New Brigade [Import, from US]
Iceage

10. Chris Cornell / You Know My Name (2006)

Carry on [Import, from US]
クリス・コーネル

11. Fiona Apple / Fast as You Can (1999)

真実
フィオナ・アップル

12. Ringo Starr / Wings

Ringo 2012 [CD, Import, from US]
リンゴ・スター

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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
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