クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は7度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージ。ユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間49:36　平均周回7:05 キロ7:05ペース。平均ピッチ162。
本日の起床時体重は63.8キロ　体脂肪率は13.1％ 3月の平均体重は64.03キロ
本日のBGMは
「フォア・オン・シックス」
(ウエス・モンゴメリー、トミー・フラナガン、
パーシー・ヒース、アルバート・ヒース)
(6分15秒)
＜ユニバーサル/リバーサイド UCCO 9485＞
「ラジオ・ソング」
(エスペランサ・スポルディング、ダニエル・ブレイク、
アンソニー・ダイアモンド、レオ・ジェネヴェーゼ、
テリー・リン・カリントン)
(6分32秒)
＜ユニバーサル UCCT-9025＞
「シティー・オブ・ローゼス」
(エスペランサ・スポルディング、ダニエル・ブレイク、
アンソニー・ダイアモンド、レオ・ジェネヴェーゼ、
テリー・リン・カリントン)
(4分35秒)
＜ユニバーサル UCCT-9025＞
「処女航海」(ハービー・ハンコック、ウエイン・ショーター、
フレディー・ハバード、ロン・カーター、トニー・ウイリアムス)
(13分18秒)
＜ソニーミュージック SRCS 9195＞
「ダニー・ボーイ」(エドワード・サイモン、
フィリップ・ドンキン、スティーブン・キオウ)
(4分07秒)
＜KEOGH/SIMON PRODUCTIONS＞
「ハウ・ディープ・イズ・ジ・オーシャン」
(エドワード・サイモン、フィリップ・ドンキン、
スティーブン・キオウ)
(7分53秒)
＜KEOGH/SIMON PRODUCTIONS＞
「サー・デューク」(サンフランシスコ・ジャズ・コレクティブ、
アビシャイ・コーエン、ミゲール・ゼノン、
ロビン・ユーバンクス、マーク・ターナー、
エドワード・サイモン、ステホン・ハリス、
マット・ペンマン、エリック・ハーランド)
(14分09秒)
＜SF JAZZ RECORDS 2011＞
「家路」 (チャーリー・ヘイデン&ハンク・ジョーンズ)
(4分14秒)
＜ユニバーサル/エマーシー UCCM1207＞
「主よ、わが手を取り給え」
(チャーリー・ヘイデン&ハンク・ジョーンズ)
(4分28秒)
＜ユニバーサル/エマーシー UCCM1207＞

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