クロカンランニング
4時45分起床。曇り後小雨。気温は1度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージ。ユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
いつもは6周するんだけど、雨が降ってきたので5周で終了。
走行距離5000メートル 所要時間35:03 平均周回7:00 キロ7:00ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は65キロ 体脂肪率は11.8％ 3月の平均体重は64.01キロ
本日のBGMは
3月4日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１２ −山本剛トリオ−
- 山本剛トリオ -
「C Jam Blues」
(1分26秒)
「Obsession」
(10分43秒)
「My Funny Valentine」
(6分31秒)
「M’s Blues」
(6分29秒)
「Misty」
(5分04秒)
「Last Tango In Paris」
(7分44秒)
「Spartacus Love Theme」
(4分49秒)
「黒い瞳〜月の砂漠」 (ピアノ・ソロ)山本剛
(4分16秒)
「Billy Boy」
(7分56秒)
(ピアノ)山本剛
(ベース)金子健
(ドラムス)大隅寿男
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/2/2＞
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