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4時45分起床。曇り。気温は6度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージ。ユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間44:57　平均周回7:29 キロ7:29ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は63.8キロ　体脂肪率は13％ 3月の平均体重は63.77キロ
本日のBGMは

2012年3月3日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
12. Simple Twist of Fate / Diana Krall
ALBUM: Chimes of Freedom: The Songs of Bob Dylan Honoring 50 Years of Amnesty International
13. Political World / Carolina Chocolate Drops
ALBUM: Chimes of Freedom: The Songs of Bob Dylan Honoring 50 Years of Amnesty International
14. Subterranean Homesick Blues / Michael Franti
ALBUM: Chimes of Freedom: The Songs of Bob Dylan Honoring 50 Years of Amnesty International
15. Blind Willie McTell / Tom Morello The Nightwatchman
ALBUM: Chimes of Freedom: The Songs of Bob Dylan Honoring 50 Years of Amnesty International
16. One More Cup of Coffee (Valley Below) / Steve Earle & Lucia Micarelli
ALBUM: Chimes of Freedom: The Songs of Bob Dylan Honoring 50 Years of Amnesty International
17. Forever Young / Pete Seeger with The Rivertown Kids
ALBUM: Chimes of Freedom: The Songs of Bob Dylan Honoring 50 Years of Amnesty International
18. Chimes of Freedom / The Brothers & Sisters
ALBUM: Dylan's Gospel

ジャズ・トゥナイト　　−ヘレン・メリルを迎えて−

児山紀芳
【ゲスト】ヘレン・メリル

「サマータイム」 (ヘレン・メリル、スティーヴ・レイシー)
(4分27秒)
＜日本フォノグラム/エマーシー 834 205-2＞
「デイ・ドリーム」(ヘレン・メリル、ディック・カッツ、
サッド・ジョーンズ、ジム・ホール、ロン・カーター、
ピート・ラロッカ)
(5分12秒)
＜MOSAIC SINGLES MCD-1019＞
「アイ・ウォント・ア・リトル・ボーイ」(ヘレン・メリル、
ディック・カッツ、サッド・ジョーンズ、ジム・ホール、
リチャード・デイヴィス、ピート・ラロッカ)
(3分15秒)
＜MOSAIC SINGLES MCD-1019＞
ジャズトゥナイトは話が長すぎである。


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