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時45分起床。晴れ。気温は-4度。あんまし寒かったらランニングは中止かなっ、て思ってたけど、いつもの時間に目が覚めたので外に出てみる。
いつも夜中の３時になると俺を蹴飛ばす娘も、寒さのためか熟睡してくれていたせいかおとなしくしてくれて、おかげで夜中に目覚めることもなく朝まで眠れた。
ユニクロのフリースの長袖シャツとユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル 所要時間48:05 平均周回8:00タイム キロ8:00ペース。平均ピッチ163。
マイナス４度の気温では、体が動きません。池の水も凍ってた。
本日の起床時体重は63.1キロ 体脂肪率は12.3％ 2月の平均体重は64.1キロ
本日のBGMは
ワールドロックナウ
2012/2/17 [新譜紹介]
1. Van Halen / Outta Space
2. Van Halen / China Town
3. Van Halen / Stay Frosty
ア・ディファレント・カインド・オブ・トゥルース-デラックス・エディション(初回生産限定盤)(DVD付)
バン・ヘイレン
4. Paul McCartney / It's Only a Paper Moon
5. Paul McCartney / Home (When Shadows Fall)
6. Paul McCartney / My Valentine
キス・オン・ザ・ボトム
ポール・マッカートニー
7. Roberta Flack / In My Life
8. Roberta Flack / Let It Be
9. Florence and the Machine / Dog Days Are Over (2008)
Lungs [Import, from UK]
フローレンス・アンド・ザ・マシーン
10. Russian Red / The Sun The Trees (2011)
Fuerteventura [CD, Import, from US]
Russian Red
11. The Chemical Brothers / Block Rockin' Beats (1997)
Dig Your Own Hole [CD, Import]
ケミカル・ブラザーズ
12. Ma'ayan Castel / Sailing On
ウォーク・オン・ウォーター
マーヤン・キャステル
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トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
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