クロカンランニング
時45分起床。曇り。気温は2度。水溜りは凍ってたけどね。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージ。ユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル 所要時間45:21 平均周回7:33タイム キロ7:33ペース。平均ピッチ162。
本日の起床時体重は64.1キロ 体脂肪率は12.8％ 2月の平均体重は64.36キロ
本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト −マチート生誕１００年−
児山紀芳
- マチート生誕100年 -
「マンゴ・マンゲ」
(チャーリー・パーカー、マチート・オーケストラ)
(2分52秒)
「オーキードーキー」
(チャーリー・パーカー、マチート・オーケストラ)
(3分02秒)
「アフロ・キューバン・ジャズ組曲」
(マチート・オーケストラ、チャーリー・パーカー、
フリップ・フィリップス、バディ・リッチ、ホセ・マンゲル、
ラファエル・ミランダ、チノ・ポゾ)
(17分12秒)
＜VERVE VERVE 837 148-2＞
「マンテカ」 (ディジー・ガレスピー・オーケストラ)
(3分05秒)
＜BMGビクター/ブルーバード BVCJ-5128＞
「ワイルド・ジャングル」
(マチート・オーケストラ、キャンディド)
(2分46秒)
「コンゴ・ミューレンス」
(マチート・オーケストラ、キャノンボール・アダレイ、
ジョー・ニューマン)
(2分55秒)
＜ROULETTE JAZZ
7243 5 22668 2 1＞
「ブラジリアン・ソフト・シュー」(マチート、
アフロ・キューバン・ジャズ・アンサンブル、ハービー・マン、
ジョニー・グリフィン、カーティス・フラー)
(2分21秒)
「カリプソ・ジョン」
(マチート、アフロ・キューバン・ジャズ・アンサンブル、
ハービー・マン、ジョニー・グリフィン、カーティス・フラー)
(2分04秒)
＜EMIミュージック/ルーレット TOCJ-50193＞
「ペント・アップ・ハウス」 (マチート・オーケストラ)
(3分30秒)
「キューバン・ファンタジー」 (マチート・オーケストラ)
(4分54秒)
＜KING KICJ 121＞
「スカイロケット」(黒田卓也、ジャマール・ソーヤー、
コーレイ・キング、ウォーレン・フィールズ、クリス・スミス、
アダム・ジャクソン)
(8分49秒)
「エッジ」(黒田卓也、ジャマール・ソーヤー、
コーレイ・キング、ウォーレン・フィールズ、クリス・スミス、
アダム・ジャクソン)
(5分10秒)
＜自主制作＞
図書館に行こう 読んだ本の感想など書いてます。
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
