ランニング
4時45分起床。晴れ。気温は0度。
最近、毎晩のように一緒に寝ている幼稚園児の娘が、夜中の３時になると、横で寝ている俺を蹴飛ばしたり、足を俺の腹の上に乗せて暖をとるので、そんな時間に目が覚める。でも、あと1時間半ぐらい寝られるなー、と思うと得した気分にもなったりするのである。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージ。ユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間48:47 平均周回タイム4:26 キロ5:59ペース。平均ピッチ167。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.7キロ 体脂肪率は13.1％ 2月の平均体重は64.7キロ
本日のBGMは
2月4日（土） 午前9時00分〜10時55分
世界の快適音楽セレクション
ゴンチチ
渡辺亨
- ホッカホッカの音楽 -
「ハワイと君」 (カルリーニョス・ブラウン)
(4分01秒)
＜EMI MUSIC VJCP68013＞
「スリープ・ウォーム」 (フランク・シナトラ)
(2分46秒)
＜CAPITOL 72434 9475625＞
「船乗りとタコの友情」 (ゴンチチ)
(1分45秒)
＜EPIC REC. ESCL3738＞
「フロール・ダ・ノイチ」
(セルソ・フォンセカ、ホナルド・バストス)
(4分32秒)
＜ボンバレコード BOM22059＞
「フロール・ダ・ノイチ」
(セルソ・フォンセカ、ホナルド・バストス)
(4分41秒)
＜UNIVERSAL 60252771959＞
「ノー・ルーム・フォー・ダウト」
(リアヌ・ラ・アヴァス、ウィリー・メイスン)
(4分02秒)
＜LABOUR OF LOVE WEA477TE＞
「ザ・サヴェージ・ドーン・イン・ハー・グランス」
(キップ・ハンラハン)
(5分03秒)
＜ewe WEWAC-1061＞
ハンラハンの曲、かっこいいで。
春の三点セット
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
