ジョグ

4時45分起床。晴れ。気温は1度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池東側の堤防の下を南北に行ったり来たりする800メートルコース。
池の周り周回コースは雪融け水でぬかるんでいるので、水はけの良い堤防よりのコースを走る。
半周ウォーク＆ジョグでアップ。ジョグで8周。半周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離64000メートル　所要時間0:45:33　平均周回タイム5:41 キロ7:07ペース。平均ピッチ161。
800メートルコースは、走行部分がガタガタしてたり緩い勾配があったりして、日の出前の足元の暗い時間帯にはちょいと走りにくい。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.9キロ　体脂肪率は13.6％ 2月の平均体重は64.1キロ　
本日のBGMは
2012年2月4日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Johnny Otis Signature / Johnny Otis
ALBUM: Vintage 1950s Broadcasts from Los Angeles
02. Bump on a Log / Lula Reed
ALBUM: Vintage 1950s Broadcasts from Los Angeles
03. One O'Clock Jump / Johnny Otis Band
ALBUM: Vintage 1950s Broadcasts from Los Angeles
04. Mumblin' Mosie / Johnny Otis
ALBUM: The Greatest Johnny Otis Show
05. Dreamer / Etta James
ALBUM: The Dreamer
06. Too Tired / Etta James
ALBUM: The Dreamer
07. Cigarettes & Coffee / Etta James
ALBUM: The Dreamer
08. I've Been Loving You Too Long / Etta James
ALBUM: Love's Been Rough on Me
09. 呆阿津怒哀声音頭 / Niagara Fallin' Stars
ALBUM: Let's Ondo Again
10. 通りすぎれば風の詩 / The Fujii
ALBUM: Anyway What Time Did You Get Up This Morning
11. Rollin' Stone / Muddy Waters
ALBUM: The Best of Muddy Waters
呆阿津怒哀声音頭がコテコテですばらしいです。1月に亡くなった布谷 文夫さんがボーカルしてます。
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