ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は-1度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間48:38　平均周回タイム4:25 キロ5:58ペース。平均ピッチ166。ラスト3周で足が止まった。気温が低すぎてエネルギーが枯渇したみたいだ。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.9キロ　体脂肪率は12.1％ 1月の平均体重は64.44キロ　
本日のBGMは
ワールドロックナウ
パソコンで録音したやつをプレーヤーにダウンロードしてBGMにする。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。