ランニング
4時45分起床。曇り。気温は1度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間48:03 平均周回タイム4:22 キロ5:54ペース。平均ピッチ167。強度的には楽なペース。
湿度が高めで、走っていればそれほど寒さは感じない。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.9キロ 体脂肪率は12.1％ 1月の平均体重は64.44キロ
本日のBGMは
1月22日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１２ −松島啓之クインテット−
「C JAM BLUES」 (松島啓之クインテット)
(1分53秒)
「THE KICKER」 (松島啓之クインテット)
(9分44秒)
「Ceora」 (松島啓之クインテット)
(11分33秒)
「Treasure」 (松島啓之クインテット)
(10分08秒)
「Dedicated to you」(松島啓之クインテット)
(11分02秒)
「Groovin’ High」 (松島啓之クインテット)
(12分49秒)
(トランペット)松島啓之
(アルト・サックス)山田穣
(ピアノ)今泉正明
(ベース)上村信
(ドラムス)広瀬潤次
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2011/12/8＞
くれよんで見たころはみんな若かったけど、写真みたら、みんなおっさん化してたな。山穣が復活しててよかった。
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
