■
4時45分起床。晴れ。気温は2度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間47:40 平均周回タイム4:14 キロ5:43ペース。平均ピッチ167。強度的には楽なペース。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.7キロ 体脂肪率は13.2％ 1月の平均体重は64.43キロ
本日のBGMは
2012年1月21日放送
ウィークエンドサンシャイン
11. The Road To Nowhere / Tom Russell
ALBUM: Mesabi
12. Ol' 55 / Dave Alvin
ALBUM: Step Right Up - The Songs Of Tom Waits
13. Casey Jones / Jerry Garcia Acoustic Band
ALBUM: Almost Acoustic
14. Sugaree / Grateful Dead
ALBUM: Europe '72 Vol. 2
15. Deal / Grateful Dead
ALBUM: Europe '72 Vol. 2
16. Amazing Grace / Medeski Scofield Martin & Wood
ALBUM: MSMW Live: In Case The World Changes Its Mind
NHKFMでやってるワールドロックナウ。
図書館に行こう 読んだ本の感想など書いてます。
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
