ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は1度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池東側の堤防の下を南北に行ったり来たりする800メートルコース。
雨が降ったので、池の周り周回コースは、コース上に水溜りがある。水はけの良い堤防よりのコースを走る。
半周ウォーク＆ジョグでアップ。ジョグで8周。半周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8000メートル　所要時間0:46:46　平均周回タイム5:50 キロ7:18ペース。平均ピッチ160。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.2キロ　体脂肪率は13.6％ 1月の平均体重は64.41キロ　
本日のBGMは
2012年1月21日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Get On The Good Foot / James Brown
ALBUM: 40th Anniversary Collection
02. I Can Understand It / Bobby Womack
ALBUM: The Best Of Bobby Womack: The Soul Years
03. Couldn't Hear Nobody Pray / The Womack Brothers
ALBUM: Sam Cooke's SAR Records Story: 1959 - 1965
04. Lookin' For A Love / The Valentinos
ALBUM: Sam Cooke's SAR Records Story: 1959 - 1965
05. The In Crowd / Dobie Gray
ALBUM: The In Crowd
06. Sodade / Cesaria Evora
ALBUM: The Best Of Cesaria Evora
07. New-Fangled Flogging Reel〜Kerry Reel / Richard Thompson
ALBUM: Strict Tempo!
08. Andalus〜Radio Marrakesh / Richard Thompson
ALBUM: Strict Tempo!
09. Brother Can You Spare a Dime / Martin Simpson
ALBUM: Purpose + Grace
10. Brothers Under the Bridge / Martin Simpson
ALBUM: Purpose + Grace

図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。