ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は1度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間48:26　平均周回タイム4:26 キロ6:57ペース。平均ピッチ166。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.7キロ　体脂肪率は13.6％ 1月の平均体重は64.2キロ　
本日のBGMは
2012年1月7日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
リスナズ年間ベスト 2011

01. Simple Tools / Ry Cooder
ALBUM: Pull Up Some Dust and Sit Down
02. Tennessee / Gillian Welch
ALBUM: The Harrow & The Harvest
03. Smile / 細野晴臣
ALBUM: HoSoNoVa
04. House For Sale / Nick Lowe
ALBUM: The Old Magic
05. Piano Furnace / Joe Henry
ALBUM: Reverie
06. Face To The Highway / Tom Waits
ALBUM: Bad As Me
07. Born To Be Loved / Lucinda Williams
ALBUM: Blessed
08. When The Night Was Young / Robbie Robertson
ALBUM: How To Become Clairvoyant
09. Why Baby Why / Buddy Miller
ALBUM: Buddy Miller's The Majestic Silver Strings
10. My Life Is Good / Randy Newman
ALBUM: The Randy Newman Songbook Vol.2
11. So Beautiful Or So What / Paul Simon
ALBUM: So Beautiful Or So What
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