ランニング

4時45分起床。曇り。気温は1度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間53:23　平均周回タイム4:53 キロ6:33ペース。平均ピッチ163。
イトーさんがいたので、お話しながらゆっくり走る。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.9キロ　体脂肪率は12.7％ 1月の平均体重は64.26キロ　
本日のBGMは
きのうに引き続き
2012年1月2日放送
プレイバック東京ＪＡＺＺ２０１１
―第1日―
寺井尚子さん。
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多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。