ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は-1度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間47:40　平均周回タイム4:20 キロ5:51ペース。平均ピッチ167。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.3キロ　体脂肪率は12.7％ 1月の平均体重は64.31キロ　
本日のBGMは
きのうに引き続き
2012年1月2日放送
プレイバック東京ＪＡＺＺ２０１１
―第1日―
ラウル・ミドン
歌とギターと口トランペットがいけてる人。
カウント・ベイシー楽団
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。