ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は1度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間50:10　平均周回タイム4:33 キロ6:09ペース。平均ピッチ166。
イトーさんが昨日に引き続きゆっくりペースで走っていたので付き合ってタラタラ走る。この人、こないだまでサブスリースピードを身につけるために、池周回コースを10周をハイペースで走っていたけど、ケガしたりコンディションを崩したりしたりで、スローペーストレーニングも取り入れることにしたらしい。池周回コースを20周１時間ってタイムで走れるようになればサブスリーは近づくとおもうんだけど、これがナカナカ難しいのであります。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.4キロ　体脂肪率は13.3％ 1月の平均体重は64.48キロ　
本日のBGMは
きのうに引き続き
2012年1月2日放送
プレイバック東京ＪＡＺＺ２０１１
―第1日―
解説の児山紀芳さんが、菊地成孔DCPRGを完全スルーしてたのが笑えた。
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