ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は0度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間47:50　平均周回タイム4:14 キロ5:44ペース。平均ピッチ167。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率は13.1％ 1月の平均体重は64.03キロ　
本日のBGMは
2012年1月1日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
Jazz & World Music
ゲスト：関口義人、村井康司

09. Cubana Be / Dizzy Gillespie
ALBUM: The Dizzy Gillespie Story 1939-1950
10. Cubana Bop / Dizzy Gillespie
ALBUM: The Dizzy Gillespie Story 1939-1950
11. El Cumbanchero / Sabu
ALBUM: Palo Congo
12. Folk Song / The Black Sea Orchestra
ALBUM: The Black Sea Project
13. Footprints / Khmer Jazz Fusion
ALBUM: Khmer Jazz Fusion
14. Kalimba / Egberto Gismonti
ALBUM: Sol Do Meio Dia
15. Nu Nu / Avishai Cohen
ALBUM: Continuo
16. Gwe Manetu Fii / Vijana Jazz Band
ALBUM: The Koka Koka Sex Battalion
17. Passa L'aucieddi E Pizzica La Rosa / Daniele Sepe Und Rote Jazz Fraktion
ALBUM: Una Banda Di Pezzenti
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