ランニング

4時45分起床。曇り。気温は1度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間48:54　平均周回タイム4:26 キロ6:00ペース。平均ピッチ166。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率は13.3％ 1月の平均体重は64.6キロ　
本日のBGMは
2012年1月1日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
Jazz & World Music
ゲスト：関口義人、村井康司

18. Gibraltar / Weather Report
ALBUM: Black Market
19. Black Market / Aziz Sahmaoui
ALBUM: University Of Gnawa
20. Mazad / Anouar Brahem, John Surman & Dave Holland
ALBUM: Thimar
21. La Flor De Los Apus / Shin Sasakubo
ALBUM: John Dowland Returns
22. The Elements / David Sanchez
ALBUM: Street Scenes
23. Sintra / Carlo Actis Dato Quartet
ALBUM: Delhi Mambo
24. Antchim Endelela / Either/Orchestra
ALBUM: Live In Addis
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