ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は0度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間48:50　平均周回タイム4:26 キロ5:59ペース。平均ピッチ167。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.6キロ　体脂肪率は12.9％ 1月の平均体重は63.75キロ　
本日のBGMは
2012年1月1日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
Jazz & World Music
ゲスト：関口義人、村井康司

01. St. Louis Blues / Louis Armstrong
ALBUM: The Complete RCA Recordings
02. Rasikapriya / T. K. Ramamoorthy
ALBUM: Fabulous Notes and Beats of The Indian Carnatic - Jazz
03. Postcard From Footscray / Way Out West
ALBUM: Old Grooves For New Streets
04. Mra / Gwigwi Mrwebi
ALBUM: Mbaqanga Songs
05. Rum And Coca Cola / Andrews Sisters
ALBUM: The Very Best of
06. The Lamentation Of Shahsanem / Rishad Shafi
ALBUM: Rishad Shafi Presents Gunesh
07. Gelem Gelem / Herbie Mann
ALBUM: Herbie Mann & Sona Terra
08. Rythm'ning / Kora Jazz Trio
ALBUM: Part Two
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