ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は0度。
本日は店が休みなので、多度山でマウンテンバイクにでも乗りたい気分なんだけど、家族そろって雑煮とかを食べにゃあならないので、みんなが寝ているうちにランニングする。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
6時スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで20周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離14800メートル　所要時間1:25:19　平均周回タイム4:15 キロ5:45ペース。平均ピッチ164。
7時30分帰宅。
いつもみたいに11周するつもりだったけど、御来光をまってたら17周しちゃった。ついでなので20周まで距離を伸ばす。
タケウチさんが友だちとジョグしていたので、新年の挨拶をする。
本日の起床時体重は63.9キロ　体脂肪率は13.1％ 12月の平均体重は64.4キロ　
本日のBGMは

ローン・ライノウ/僕はいつもギター少年

このひとの音楽ファイル。
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