ジョグ

4時45分起床。晴れ。気温は-2度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池東側の堤防の下を南北に行ったり来たりする800メートルコース。
昨日の雪は融けたけど、池の周り周回コースは雪融け水でぬかるんでいるので、水はけの良い堤防よりのコースを走る。
半周ウォーク＆ジョグでアップ。ジョグで8周。半周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離64000メートル　所要時間0:44:48　平均周回タイム5:36 キロ7:00ペース。平均ピッチ161。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.1キロ　体脂肪率は13.1％ 12月の平均体重は64.38キロ　
本日のBGMは
NHKFMでやってたワールドロックナウっー番組をプレーヤーにダウンロードして聴く。
還暦三人組のトークが爆発的に面白かったっす。録音ミスで1時間しか録音できてなかったのが残念。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。