ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は2度。
日曜日に走り終わって、なんか調子が悪いなーっ、つーて思ってたら発熱してて、月曜日まで飯が食べれなくなってしまった。火曜日から食欲もでてきて、本日より朝れん再開。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:47:52　平均周回タイム4:21 キロ5:52ペース。平均ピッチ164。
6時40分帰宅。
本日の起床時体重は63.8キロ　体脂肪率は12.9％ 12月の平均体重は64.62キロ　
本日のBGMは
NHKFMで放送している
2011年12月17日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Green Onions / Georgie Fame
ALBUM: Fame At Last
02. Drown In My Own Tears / Lulu with Jeff Beck
ALBUM: Red, White & Blues
03. I'm Ready / Jools Holland & His Rhythm & Blues Orchestra w. Steve Winwood
ALBUM: Jools Holland's Big Band Rhythm & Blues
04. Maybe It's Because Of Love / Percy Mayfield
ALBUM: His Tangerine and Atlantic Sides
05. Apocalypse Blues / Scrapomatic
ALBUM: Scrapomatic
06. Volunteered Slavery / The Derek Trucks Band
ALBUM: Songlines
07. Spirits Up Above / Roland Kirk
ALBUM: Volunteered Slavery
08. Donnali / Jerry Gonzalez
ALBUM: Jerry Gonzalez Y Los Piratas Del Flamenco
09. Carmen / Javier Ruibal
ALBUM: Las Damas Primero
10. Kaira / Ali Farka Toure & Toumani Diabate
ALBUM: In The Heart Of The Moon
11. Romanian Hora〜Black Jack Grove / Mozaik
ALBUM: Live From The Powerhouse
12. Smile / Madeleine Peyroux
ALBUM: Half The Perfect World
コテコテです。
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