ランニング

4時45分起床。曇り。気温は1度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:46:47　平均周回タイム4:15 キロ5:44ペース。平均ピッチ166。
6時40分帰宅。
本日の起床時体重は64.4キロ　体脂肪率は13.1％ 12月の平均体重は64.67キロ　
本日のBGMは
NHKFMで放送している
ジャズ・トゥナイト　
児山紀芳
「桜の森の満開の下」 (高瀬アキ)
(6分00秒)

「グローリアズ・ステップ(テイク2)」
(ビル・エヴァンス・トリオ)
(6分09秒)
＜RIVERSIDE RECORDS VICJ-60293＞

「ベイビー、外は寒いよ」
(ウイリー・ネルソン、ノラ・ジョーンズ)
(3分58秒)
＜EMIミュージック TOCJ-66566-67＞

「スレイ・ライド」 (テイク6)
(3分21秒)
＜HEADS UP HUCD 3158＞

「ジングル・ベルズ」 (テイク6)
(3分29秒)
＜HEADS UP HUCD 3158＞

「サンタ・クロース・イズ・カミング・トゥ・タウン」
(リー・デラリア)
(2分45秒)
＜WARNER CLASSIC&JAZZ
2564677880＞

「ホワイト・クリスマス」 (リー・デラリア)
(4分29秒)
＜WARNER CLASSIC&JAZZ
2564677880＞

「サイレント・ナイト」
(ルイス・フランク&トラディショナル・ハバナ)
(2分54秒)
＜JAZZCLUB/WORLD 1773169＞

「ハブ・ユアセルフ・ア・メリー・リトル・クリスマス」
(エリス・マルサリス)
(4分39秒)
＜ELM RECORDS ELM19790＞

「ハブ・ユアセルフ・ア・メリー・リトル・クリスマス」
(ヘイリー・ロレイン)
(5分18秒)
＜ビクターエンタテインメント VIVCJ-61643＞

「ザ・クリスマス・ソング」 (カーメン・マクレエ)
(3分57秒)
＜ソニー SRCS 9356＞

「さやかに星はきらめき(オー・ホーリー・ナイト)」
(エリス・マルサリス)
(3分21秒)
＜ELM RECORDS ELM19790＞

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