ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は8度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:47:04　平均周回タイム4:16 キロ5:46ペース。平均ピッチ166。
6時40分帰宅。
本日の起床時体重は64.1キロ　体脂肪率は13.1％ 12月の平均体重は64.7キロ　
本日のBGMは
NHKFMで放送している
ジャズ・トゥナイト　−高瀬アキを迎えて−

児山紀芳
【ゲスト】高瀬アキ

「ルッキン・グッド、バット・フィーリング・バッド」
(高瀬アキ)
(2分49秒)
＜ミューザック/ENJA MZCE-1016＞

「ハンドフル・オブ・キーズ」 (高瀬アキ)
(4分45秒)
＜ミューザック/ENJA MZCE-1016＞

「プリフェース」 (高瀬アキ、ルイ・スクラヴィス)
(2分17秒)
＜INTAKT INTAKT CD 165＞

「ヨコハマ」 (高瀬アキ、ルイ・スクラヴィス)
(5分03秒)
＜INTAKT INTAKT CD 165＞

「ロコモーティヴ」 (高瀬アキ、ハン・ベニンク)
(3分50秒)
＜INTAKT INTAKT CD 193＞

「マイ・トウキョウ」 (高瀬アキ、ハン・ベニンク)
(3分12秒)
＜INTAKT INTAKT CD 193＞

「ア・ブレイク・イントゥ・ザ・クラウド」
(高瀬アキ、アクセル・ドルナー、内橋和久)
(3分00秒)
＜DUOTMUSIC DMF-141＞
高瀬さんはドイツ在住のジャズピアニスト。いい感じであります。ヨーロッパのジャズミュージシャンって、レベル高いです。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。