ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は2度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:46:14　平均周回タイム4:12 キロ5:40ペース。平均ピッチ166。
6時40分帰宅。
家の外に出て空を見たら流れ星が見えた。
本日の起床時体重は65キロ　体脂肪率は13.6％ 12月の平均体重は64.75キロ　
本日のBGMは
NHKFMで放送している
ワールドロックナウ
ケイト・ブッシュとラップの人とかがオンエアしてました。この番組ではラップミュージックがよく出てくるけど、こーゆーのって、ランニングにはイマイチですわ。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。