ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は2度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:46:24　平均周回タイム4:13 キロ5:42ペース。平均ピッチ166。
6時40分帰宅。

本日の起床時体重は64.4キロ　体脂肪率は12.5％ 12月の平均体重は64.72キロ　
本日のBGMは
NHKFMで放送している
2011年12月10日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
12. Rosetta / Stanley Smith
ALBUM: Stanley Smith Japan Tour 2011 October 11, Takutaku Kyoto
13. I Shall Be Released / Stanley Smith
ALBUM: Stanley Smith Japan Tour 2011 October 11, Takutaku Kyoto
14. I Live The Life I Love (I Love The Life I Live) / Stanley Smith
ALBUM: Stanley Smith Japan Tour 2011 October 11, Takutaku Kyoto
15. Tail Dragger / Howlin' Wolf
ALBUM: The Real Folk Blues
16. Three Hundred Pounds Of Joy / Howlin' Wolf
ALBUM: The Real Folk Blues

スタンリースミスってひとは初めて知ったミュージシャンだけど、いい感じのシンガーであります。

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