ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は6度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:46:33　平均周回タイム4:13 キロ5:43ペース。平均ピッチ166。
6時40分帰宅。

本日の起床時体重は64.9キロ　体脂肪率は13.5％ 12月の平均体重は64.76キロ　
本日のBGMは
NHKFMで放送している
2011年12月10日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Southbound / The Allman Brothers Band
ALBUM: Brothers and Sisters
02. Nobody Knows You When You're Down & Out / Eric Clapton
ALBUM: Unplugged
03. Well All Right / Blind Faith
ALBUM: Blind Faith Deluxe Edition
04. Here Comes The Sun / The Beatles
ALBUM: Abbey Road
05. Wah-Wah / George Harrison
ALBUM: All Things Must Pass
06. Uke Talk / James Hill
ALBUM: A Flying Leap
07. One Small Suite for Ukulele - I. Allegro Con Brio / James Hill
ALBUM: A Flying Leap
08. Bohemian Rhapsody / Jake Shimabukuro
ALBUM: Ukulele X
09. God Only Knows / The Langley Schools Music Project
ALBUM: Innocence and Despair
10. My Foolish Heart / Bill Evans
ALBUM: 25 Evans
11. My Back Pages / Keith Jarrett Trio
ALBUM: Somewhere Before

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