ランニング
4時45分起床。曇り。気温は6度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで5周。雨が降ってきたので終了。
走行距離3700メートル 所要時間0:20:24 平均周回タイム4:05 キロ5:30ペース。平均ピッチ165。
6時10分帰宅。
本日の起床時体重は64.9キロ 体脂肪率は13.2％ 12月の平均体重は64.68キロ
本日のBGMは
NHKFMで放送している
ジャズ・トゥナイト −ジャズ・ミーツ・クラシック−
12月3日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
児山紀芳
【ゲスト】諸石幸生
- ジャズ・ミーツ・クラシック -
「パヴァーヌ」 (ビリー・チャイルズ・アンサンブル)
(8分17秒)
＜ARTISTSHARE AS-0104＞
「月の光の変奏曲」(ジェラルド・ウイルソン・オーケストラ、
ルイス・ナッシュ、ピーター・ワシントン、リニー・ロスネス、
アンソニー・ウイルソン、アントニオ・ハート、
ショーン・ジョーン)
(7分37秒)
＜MACK AVENUE MAC 1056＞
「ジャンゴ」 (ヴィクトリア・ムローヴァ、
マシュー・バーリー・アンサンブル)
(6分43秒)
＜ONYX ONYX4070＞
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トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
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