ランニング

4時45分起床。曇り。気温は8度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:45:40　平均周回タイム4:09 キロ5:36ペース。平均ピッチ166。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.5キロ　体脂肪率は13.1％ 12月の平均体重は64.64キロ　
本日のBGMは
NHKFMで放送している
ザ･ソウルミュージック
木曜　後１１：００〜前０：００
2011.12.1 on Air
ソウル・リフレクションズ：2011　第1夜
01. Old Songs / Betty Wright & The Roots
02. Real Woman / Betty Wright & The Roots feat. Snoop Dogg
03. Whisper In The Wind / Betty Wright & The Roots feat. Joss Stone
04. So Long, So Wrong / Betty Wright & The Roots
05. Zulu Walk / The Mighty Mocambos with Afrika Bambaataa, Charlie Funk & King Kamonzi
06. The Sun Shines Tonight / The Mighty Mocambos with Su Kramer
07. Look Around (Be A Man) / Betty Wright & The Roots
08. No One Else Comes Close / Joe
09. The One / Betty Wright & The Roots

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