ランニング
4時45分起床。曇り。気温は8度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間0:46:26 平均周回タイム4:13 キロ5:42ペース。平均ピッチ166。
気持ちのいいペースで走ってたら、タイムはどんどん遅くなる。目標としては、気持ちよく走ってキロ４分ペースだけど、現況ではキロ５分半ってとこかな。つらいと感じるペースで走ると、走ること自体が嫌になっちゃうので、自分自身と自問自答しながらペースを作るべし。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.5キロ 体脂肪率は13.6％ 11月の平均体重は64.70キロ
本日のBGMは
NHKFMで土曜日の夜に放送している、
ジャズ・トゥナイト
−７０年代伝説のコンボ−（１１）
児山紀芳
- 70年代伝説のコンボ -(11)
〜ジャイアンツ・オブ・ジャズ〜
「MC〜ブルーン・ブギー」 (ジャイアンツ・オブ・ジャズ、
ディジー・ガレスピー、セロニアス・モンク、
アート・ブレイキー、カイ・ウインディング、
ソニー・スティット、アル・マッキボン)
(14分50秒)
＜日本フォノグラム/エマーシー 834 567-2＞
「ラウンド・ミッドナイト」 (ジャイアンツ・オブ・ジャズ、
ディジー・ガレスピー、セロニアス・モンク、
アート・ブレイキー、カイ・ウインディング、
ソニー・スティット、アル・マッキボン)
(8分16秒)
＜日本フォノグラム/エマーシー 834 567-2＞
「エヴリシング・ハプンズ・トゥ・ミー」
(ジャイアンツ・オブ・ジャズ、ディジー・ガレスピー、
セロニアス・モンク、アート・ブレイキー、
カイ・ウインディング、ソニー・スティット、アル・マッキボン)
(4分35秒)
＜日本フォノグラム/エマーシー 834 567-2＞
「アレンズ・アレイ(ビー・バップ・チューン)」
(ジャイアンツ・オブ・ジャズ、ディジー・ガレスピー、
セロニアス・モンク、アート・ブレイキー、ソニー・スティット、
カイ・ウインディング、アル・マッキボン)
(8分36秒)
＜COLLECTIBLES COL-CD-7730＞
「ブルー・モンク」 (ジャイアンツ・オブ・ジャズ、
ディジー・ガレスピー、セロニアス・モンク、
アート・ブレイキー、ソニー・スティット、
カイ・ウインディング、アル・マッキボン)
(9分42秒)
＜COLLECTIBLES COL-CD-7730＞
「チュニジアの夜」 (ジャイアンツ・オブ・ジャズ、
ディジー・ガレスピー、セロニアス・モンク、
アート・ブレイキー、ソニー・スティット、
カイ・ウインディング、アル・マッキボン)
(9分30秒)
＜日本フォノグラム/エマーシー 834 567-2＞
70年代つーたら、ジャズの世界はすっかり変わっちゃってて、ジャズの巨匠たちにはつらい時代だったかもしれんけど、モンクの最後のレコーディングとかも紹介してくれてて楽しめました。
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
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