ランニング
4時45分起床。曇り。気温は8度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間0:45:55 平均周回タイム4:10 キロ5:38ペース。平均ピッチ166。
6時45分帰宅。
昨日の娘のマラソン大会は、月間14キロの走りこみの成果がでたのか、女子の部１位をゲットできました。
本日の起床時体重は64.4キロ 体脂肪率は12.8％ 11月の平均体重は64.70キロ
本日のBGMは
NHKFMで土曜日の夜に放送している、
ジャズ・トゥナイト
−クリヤ・マコトを迎えて−
児山紀芳
【ゲスト】クリヤ・マコト
- クリヤ・マコトを迎えて -
「アース」(クリヤ・マコト、中川英二郎、エリック宮城、
早川哲也、大坂昌彦)
(5分33秒)
＜ポニー・キャニオン PCCY 30185＞
「アート・フォー・ライフ」(クリヤ・マコト、熊谷和徳、
鳥越啓介、天倉正敬)
(3分16秒)
＜ポニー・キャニオン PCCY 30185＞
「フィルム・マン」(クリヤ・マコト、太田剣、納浩一、
大坂昌彦)
(6分00秒)
＜ポニー・キャニオン PCCY 30185＞
「アイアン・ハンズ」 (クリヤ・マコト、上妻宏光、櫻井哲夫、
則竹裕之)
(5分44秒)
＜ポニー・キャニオン PCCY 30185＞
「ペニンシュラ」(牧山純子、クリヤ・マコト、納浩一、
大槻”KALTA”英宣)
(5分48秒)
＜ポニー・キャニオン/LEAFAGE PCCY 30150＞
「さくらガーデン」 (クリヤ・マコト)
(5分17秒)
「ノー・ブルース」 (マイルス・デイビス)
(14分41秒)
＜SONY MUSIC/COLUMBIA LEGACY
88697 94053 2＞
「ザ・レディ・イズ・ア・トランプ」(トニー・ベネット、
レディ・ガガ)
(3分18秒)
＜ソニーミュージック SICP 3258＞
「スピーク・ロウ」 (トニー・ベネット、ノラ・ジョーンズ)
(3分54秒)
＜ソニーミュージック SICP 3258＞
「ブルージン・イン・アルファベット・シティ」
(クリスチャン・マクブライド・ビッグ・バンド、
ロン・ブレイク、スティーヴ・デイビス、ニコラス・ペイトン)
(8分45秒)
＜MACK AVENUE MAC 1053＞
「アイ・シュッド・ケアー」
(クリスチャン・マクブライド・ビッグ・バンド、
ニコラス・ペイトン、ローレン・ショーンバーグ)
(5分45秒)
＜MACK AVENUE MAC 1053＞
「主は汝と供に歩み給う」 (藤家虹二クインテット)
(4分15秒)
＜MILEEDOS MUSIC AM-001＞
「古き十字架」 (藤家虹二クインテット)
(5分15秒)
＜MILEEDOS MUSIC AM-001＞
図書館に行こう 読んだ本の感想など書いてます。
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
