ランニング

4時45分起床。曇り。気温は10度。今日は娘の通っている幼稚園のマラソン大会の日だけど、天気は良さそうだ。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:45:45　平均周回タイム4:10 キロ5:38ペース。平均ピッチ165。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率は13.9％ 11月の平均体重は64.72キロ　
本日のBGMは
NHKFMで金曜日の夜に放送している、ワールドロックナウ。再結成してほしいグループをリクエストする内容でありました。
帰宅後、娘をたたき起こす。調子はどう？って聞いたら「ぜったいに一番」つーてた。月間14キロぐらい走ってるので、大丈夫だと思う。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。