ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は3度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:45:59　平均周回タイム4:10 キロ5:38ペース。平均ピッチ165。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は13.5％ 11月の平均体重は64.73キロ　
本日のBGMは

Jaco Pastorius

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