ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は4度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク&ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ&ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間0:47:09 平均周回タイム4:17 キロ5:47ペース。平均ピッチ166。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.4キロ 体脂肪率は13.3% 11月の平均体重は64.72キロ 
本日のBGMは
NHKFMで土曜日の朝に放送している、ウィークエンドサンシャイン。NHKのコンテンツってけっこう面白いです。
NHKFMでは、ウィークディの朝はクラシックの番組放送してて、ここ1年ぐらいになるけど、朝食のときはいつもスピーカーから流している。娘もバレエ音楽とかかかると、知ってるっ、つーて盛り上がってるし、クラシック音楽もいいもんですわ。去年の秋に、ラジオiが閉局しちゃって寂しかったけど、別れがあれば出会いがあるっ、てことで、NHKFMで音楽環境が広がったような気がする。
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。