ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は7度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:46:28　平均周回タイム4:13 キロ5:42ペース。平均ピッチ166。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.1キロ　体脂肪率は13.5％ 11月の平均体重は64.75キロ　
本日のBGMは

スクリーミング・ヘッドレス・トーソズ(紙ジャケット仕様)

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