ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は6度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:46:16　平均周回タイム4:12 キロ5:41ペース。平均ピッチ165。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.15キロ　体脂肪率は14％ 11月の平均体重は64.66キロ　
本日のBGMは
NHK-FMでやってたウィークエンドサンシャイン
11月12日（土）オンエア
Hank Williams特集（ゲスト：鈴木カツ）
01. The Love That Faded / Bob Dylan
ALBUM: The Lost Notebooks of Hank Williams
02. How Many Times Have You Broken My Heart? / Norah Jones & Gillian Welch
ALBUM: The Lost Notebooks of Hank Williams
03. You'll Never Again Be Mine / Levon Helm
ALBUM: The Lost Notebooks of Hank Williams
04. I Can't Get You Off Of My Mind / Bob Dylan
ALBUM: Timeless: Hank Williams Tribute
05. I Can't Get You Off My Mind / Hank Williams
ALBUM: The Immortal Hank Williams
06. Lovesick Blues / Hank Williams
ALBUM: The Immortal Hank Williams
07. Why Don't You Love Me / Hank Williams
ALBUM: The Immortal Hank Williams
08. Hey, Good Lookin' / Hank Williams
ALBUM: The Immortal Hank Williams
09. Jambalaya (On The Bayou) / Hank Williams
ALBUM: The Final Sessions
10. Cold, Cold Heart / Tony Bennett
ALBUM: The Essential Tony Bennett
11. Jambalaya / 江利チエミ・ウィズ・東京キューバン・ボーイズ
ALBUM: 全曲集
12. My Bucket's Got a Hole in It / Hank Williams
ALBUM: The Immortal Hank Williams
13. Lost Highway / Hank Williams
ALBUM: Alone & Forsaken: 1923-1953
14. (I Heard That) Lonesome Whistle / Hank Williams
ALBUM: Alone & Forsaken: 1923-1953
15. I Saw The Light / Hank Williams
ALBUM: Alone & Forsaken: 1923-1953
16. Help Me Understand / Luke The Drifter
ALBUM: Hank Williams - Great American Hero (1942-1952)
17. Long Gone Lonesome Blues / Hank Williams
ALBUM: The Immortal Hank Williams
18. Moanin' The Blues / Hank Williams
ALBUM: The Immortal Hank Williams
19. Ramblin' Man / Luke The Drifter
ALBUM: Alone & Forsaken: 1923-1953
20. Move It On Over / Hank Williams
ALBUM: The Immortal Hank Williams
21. Honky Tonk Blues / Hank Williams
ALBUM: The Immortal Hank Williams
22. Fool About You / Hank Williams
ALBUM: Hank Williams - Great American Hero (1942-1952)

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