ジョグ
4時45分起床。晴れ。気温は19度。
キャノンデールの長袖バイクジャージとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池東側の堤防の下を南北に行ったり来たりする800メートルコース。
昨日雨が降ったので、池の周り周回コースは、コース上に水溜りがあるので、水はけの良い堤防よりのコースを走る。
半周ウォーク＆ジョグでアップ。ジョグで10周。半周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8000メートル 所要時間0:58:59 平均周回タイム5:53 キロ7:22ペース。平均ピッチ156。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.4キロ 体脂肪率は13.2％ 11月の平均体重は64.59キロ
本日のBGMは
2011年11月19日放送
NHKFMで土曜日の朝にやってる
ウィークエンドサンシャイン
をRadikoでパソコンに取り込んでプレーヤーにダウンロードして聞く。
01. Right To Be Wrong / Joss Stone
ALBUM: Mind Body & Soul
02. Roochoo Gumbo / 細野晴臣
ALBUM: 泰安洋行 (Bon Voyage Co)
03. Saraba〜iya ko ko / 安東ウメ子
ALBUM: Ihunke
04. Dirty City / Steve Winwood
ALBUM: Nine Lives
05. Cigano (For The Gypsies) / Steve Winwood
ALBUM: About Time
06. All Things Must Pass / George Harrison
ALBUM: All Things Must Pass
07. Give Me Love / Ron Sexsmith
ALBUM: Harrison Covered: Mojo Presents An Exclusive Tribute To George
08. Blue Sky / The Allman Brothers Band
ALBUM: Eat A Peach
09. Heaven's Escape / Joe Henry
ALBUM: Reverie
10. Dark Tears / Joe Henry
ALBUM: Reverie
11. Money Jungle / Duke Ellington
ALBUM: Money Jungle
12. Objects in Mirror Are Closer Than They Appear / Meshell Ndegeocello
ALBUM: Weather
13. Dirty World / Meshell Ndegeocello
ALBUM: Weather
14. Crazy and Wild / Meshell Ndegeocello
ALBUM: Weather
15. 'Cello Song / Nick Drake
ALBUM: Five Leaves Left
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
