ランニング

4時45分起床。曇り。気温は9度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:45:26　平均周回タイム4:07 キロ5:34ペース。平均ピッチ165。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は645キロ　体脂肪率は13.5％ 11月の平均体重は64.60キロ　
本日のBGMは
NHK-FMでやってたワールドロックナウ。10月のラストのやつが聞いてなかったので、BGMにする。踊れる系ロックのリクエスト特集でありました。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。