ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は10度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:46:00　平均周回タイム4:10 キロ5:39ペース。平均ピッチ163。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.2キロ　体脂肪率は12.5％ 11月の平均体重は64.55キロ　
本日のBGMは
Audialsoneでダウンロードした

Doorway to the Angels

Greed

この人の音楽ファイル。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。