ジョグ

4時45分起床。曇り。気温は17度。11月だというのにこの気温はなんなんだろう。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:56:15　平均周回タイム4:55 キロ6:39ペース。平均ピッチ157。
来週のいびがわマラソンに向けて調整中のイトーさんがジョグしてたので、いっしょにゆっくり走る。いびがわのハーフと月末の河口湖マラソンに出るっ、つー人も途中から参加して、ますますゆっくり走る。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.1キロ　体脂肪率は12.5％ 11月の平均体重は65.08キロ　
本日のBGMは
NHKFMでやってたワールドロックナウっー番組をプレーヤーにダウンロードして聴く。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。