ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は13度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:43:57　平均周回タイム3:59 キロ5:23ペース。平均ピッチ166。
昨日よりピッチを落として走る。こんくらいのふったりしたピッチで、フォームを意識して走るほうが好きかも。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は12.5％ 11月の平均体重は65.32キロ　
本日のBGMは
Audialsoneでダウンロードした

Feet First

プレーヤーのファイルを入れ替えるのを忘れていたので、昨日と同じ曲を聴きながら走る。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。