ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は15度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:42:56　平均周回タイム3:54 キロ5:16ペース。平均ピッチ172。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.7キロ　体脂肪率は13.2％ 11月の平均体重は64.56キロ　
本日のBGMは
Audialsoneでダウンロードした

Feet First

この人たちの音楽ファイル。モダンブルーグラスミュージック。チータカチータカのテンポがランニングに向いてる。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。