ランニング
4時45分起床。晴れ。気温は11度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間0:47:44 平均周回タイム4:20 キロ5:51ペース。平均ピッチ165。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.7キロ 体脂肪率は13.7％ 10月の平均体重は64.71キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた
図書館に行こう 読んだ本の感想など書いてます。
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
