ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は17度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:47:37　平均周回タイム4:19 キロ5:50ペース。平均ピッチ165。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.3キロ　体脂肪率は13％ 10月の平均体重は64.71キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた

American Trailer Park Blues

この人の音楽ファイル。
最近、夕方に娘の自転車の練習してるときに気が付いたんだけど、娘がやたらとサドルから尻を浮かすようにしてペダリングしようとしている。なにしてるのかなっ、てよく考えたら、俺が公園の堤防を自転車で上るときに、ダンシングして一気にクリアしてるのを見て、マネをしているらしい。マウンテンバイクのレースなんかをユーチューブで見せてやって、こんなんやりたいかい？つーて聞くと、いやだ、私はバレーなの、って言うけどね。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
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