ランニング
4時45分起床。曇り時々小雨。気温は17度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池東側の堤防のしたを東西に行ったり来たりする800メートルコース。
7周ランニング。前後にすこし歩いてアップとダウン。
走行距離5600メートル 所要時間0:44:25 平均周回タイム6:20 キロ7:55ペース。平均ピッチ154。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.5キロ 体脂肪率は14.5% 10月の平均体重は64.61キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた
- アーティスト: ロン・カーター,マルグリュー・ミラー,ラッセル・マローン
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昨日まで使っていたプレーヤーのZENは、結局壊れてしまってアウト。しゃーないので昔使っていたパナソニックのSDプレーヤーを使う。パソコンにソフトを入れたり、SDカードにデータを送ったりの作業に手間取った。
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。