ランニング

4時45分起床。曇り時々小雨。気温は16度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。12周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8880メートル　所要時間0:50:20　平均周回タイム4:16 キロ5:46ペース。平均ピッチ165。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.4キロ　体脂肪率は12.7％ 10月の平均体重は64.44キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた

コーリング・ユー (BLAME IT ON MY YOUTH)

この人の音楽ファイル。
途中でプレーヤーから音が出なくなる。残念だけど壊れたらしい。9月からは災難続きで、ノートパソコン、寝室の天窓の雨漏り、右手首の腱鞘炎、えーっとあとはなんだっけか、もーやけざけでも飲まんとやってられん。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。