ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は12度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:46:35　平均周回タイム4:14 キロ5:43ペース。平均ピッチ164。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.7キロ　体脂肪率は13.7％ 10月の平均体重は64.45キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた

ローン・ライノウ/僕はいつもギター少年

この人の音楽ファイル。
いつも使っているノートパソコンが壊れてしまい、仕事のあいまにちょいと更新っ、つーことが出来なくなった。今は、自宅のパソコンで更新してるけど、前に使ってたデスクトップを引っ張り出してきて中の掃除をしたらなんとか動くようなので、それを仕事場で使う予定である。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。