ランニング

4時45分起床。曇り時々小雨。気温は20度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:47:47　平均周回タイム4:20 キロ5:52ペース。平均ピッチ164。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64キロ　体脂肪率は13.1％ 9月の平均体重は64.32キロ
本日のBGMは

Rudder

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