ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は19度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:47:44　平均周回タイム4:20 キロ5:51ペース。平均ピッチ166。
6時45分帰宅。
帰宅後、シャワーを浴びてさっぱりした後、本日誕生日の娘をたたき起こす。本人のリクエストで、寝起きシーンをビデオに撮って、六歳になった心境をインタビューする。

本日の起床時体重は64.1キロ　体脂肪率は13.1％ 9月の平均体重は64.32キロ
本日のBGMは

Mystery to Me-Live in New York

図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。